本文目录一览：

• 1、怎样减肥最快最有效?
• 2、怎样才能在短时间内减肥啊
• 3、顽固肥胖怎样做才能减肥呀
• 4、男的1.69米140斤,想减肥
• 5、做郑多燕减肥操变胖什么原因?
• 6、谁能给一个快速减肥法,一个月就能减下去的那种

怎样减肥最快最有效?

1、怎么样减肥最快最有效 控制饮食 控制食欲首先就是让自己产生饱腹感，可以吃一些燕麦，粗粮，蔬菜代替主食，感觉不到饥饿就没有想吃的欲望。

2、慢跑减肥法，简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

3、按摩减肥 一些按摩减肥机构提供的服务效果显著。例如，我的一位女性邻居通过按摩减肥取得了不错的效果。每天接受按摩，一个月后体重明显下降。 积极排毒 即使饮食控制得当，若不能及时排毒，减肥效果也会受限。建议增加运动量，配合按摩，并适当使用汤剂或茶饮促进肠道蠕动，以实现健康且快速的减肥。

怎样才能在短时间内减肥啊

吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。 水果减肥法小贴士 1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天 2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。

变速跑减肥法，这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。

做运动，跑步，早上或者晚上跑，跑步的时候，要让自己的心率达到燃脂心率，不然就是白跑，每天要坚持跑步四十分钟。一定要注意饮食，每天正常吃，不要吃额外的零食，可乐，这些都会让你一天的努力白白浪费掉。

一般情况下，减肥需要长期坚持才能看到效果，但如果想在短时间内快速减肥，就需要将健身和饮食调整结合起来。下面是一些一周内快速减肥的方法： 制定饮食计划：提前规划一周的饮食，包括三餐和加餐，确保每天在固定时间用餐，避免遗漏任何一餐。

可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。

固定运动时间。如果想在两周内迅速减肥，就必须每天运动。最好是固定时间进行运动。为此，需要每天空出一小时。把运动计划写在日程表上或是在手机中设置“提醒事项”，并当作一件大事来认真对待。进行有氧运动。对于长期的塑形来说，锻炼肌肉非常重要。但是如果要快速减肥，选择有氧运动才是王道。

顽固肥胖怎样做才能减肥呀

仰卧起坐运动。做仰卧起坐运动对腹部减肥效果也不错，可以在家中做，买一个瑜伽垫，早晚做一次，慢慢加量，会有不错的效果。简单易操作的运动，那就是跳绳，晚上下楼到个空地上，坚持跳10分钟，你会发现，减肥很快就成功了。注意运动之前一定要先活动一下，最好慢跑一会儿，不容易受伤。

调整饮食：减少油腻、高糖、高脂食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和纤维素的摄入，避免暴饮暴食，控制饮食量和餐次。 增加运动：每天进行适当的有氧运动，如快走、跑步、骑车等，增加身体热量消耗，促进脂肪的燃烧和代谢。

多喝水喝够水。水能保持我们体内的平衡，它不仅可以保持皮肤滋润，缓解疲劳，更能够促进我们的新陈代谢。至于每天喝水的量需要达到2000毫升以上，能喝的时候尽量多吃，记住了一定要喝白开水，不能以绿茶、乌龙茶代替。

怎样可以减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。

为了有效地瘦下来，可以通过结合有氧和无氧运动来改善身材。 调整饮食结构，控制热量摄入，有助于减肥。 请记住，不要急于求成，耐心和持之以恒是减肥成功的关键。

男的1.69米140斤,想减肥

1、您的身高为69米，体重接近140斤，这可能意味着您的体重指数（BMI）偏高，建议关注体重管理。 作为高三学生，保持健康的体重对您的身体健康和学习效率都很重要。 从高一到现在，体重问题可能已经存在一段时间了。及时采取措施，通过健康的生活方式来调整体重是当务之急。

2、科学饮食计划： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。

3、病情分析： 你好，这个69米的话，那么男性正常体重是在125斤上下都是比较合适的。 指导意见： 如果超过这个范围10%的话，那么就是太重或者太轻了，偏重就是需要多运动的，而偏轻的话，就要多吃一些食物才可以的。

4、您的身高69米，对于14岁的青少年来说是正常的范围。 体重方面，按照常用的BMI（体质指数）计算方法，您的体重属于超重范围。正常的体重范围会因个人体型、骨骼密度等因素有所不同，但一般来说，69米的身高对应的健康体重应该在58公斤左右。

5、公斤为标准，计算肥胖度如下：肥胖度 = (140 - 94) / 94 * 100% ≈ 54 这个结果表明，这位男性的体重超出理想体重，且超重比例相当显著。综上所述，这位47岁的男性，身高69米，体重140公斤，确实偏胖，且肥胖度较高。建议采取健康的饮食习惯和适量的体育活动来改善体重状况。

做郑多燕减肥操变胖什么原因?

1、由于运动的关系，可能有部分脂肪转化为肌肉了。

2、因为减肥并不是一天两天的事，反而重了。是因为你没有合理减肥。例如你狂减然后狂吃那样是没用的。再或者你狂减病没有狂吃，但是那样你的身体承受不了你那样的运动，最好每天适当的减适当的吃。一个月后定会瘦的，而且晚上可不要多吃啊。垃圾食品最好也不要吃了。

3、还有就是晚上要少吃，不吃的话其实也不利于减肥。有氧运动之后要记得按摩大小腿放松肌肉。不然会变肌肉的。

4、据说郑多燕的减肥操主要是塑体型的。我个人是这么理解的，你之前身上的肉比较松，不代表你身上的脂肪就多，甚至有可能不足。现在肉紧实了，但是皮下脂肪依然是以前的那些，或者说更补充了以前缺乏的元素。导致体重增加。但我觉着减肥不一定要减重，只要身形看着更加匀称、纤细就达到目的了。

5、可能是你许久没运动，第一次做这种运动后，腿部肌肉受不了会有些浮肿。推荐你晚上睡觉前可以躺在床上，然后把腿架在墙上或者哪里。可以消浮肿。

6、原因在于你在跳减肥操之前不怎么运动，突然进行大体力运动后，身体营养需求量也增大，饭量会变大，胃口会变好，这些不用怕，大约15天到一个月的之后，你的饭量会减少，身材会慢慢变匀称，坚持就是胜利。

谁能给一个快速减肥法,一个月就能减下去的那种

**一日两餐法**：- 早晨起床后，我会先喝一大杯淡蜂蜜水，以补充水分并润泽肠胃，预防便秘，同时也有利于保养声音。- 紧接着，我会喝一杯酸奶，再吃一片全麦面包和一碗燕麦粥。选择低糖或低脂酸奶（脂肪含量在0%至5%之间），或者蛋白质含量超过3%的普通酸奶。

用豆浆减肥法是可以在一个月快速看到减肥效果的，一个月能瘦掉5-10斤左右。苹果减肥法苹果减肥法一般是以3天为一个周期，这三天内除了苹果和水之外，不吃任何其他食物。苹果是低热量水果，而且苹果减肥法可以使胃部收缩起来，减肥后食欲也会比较容易控制。

黄瓜鸡蛋减肥法在这一个月的时间里，每天的一日三餐以黄瓜和鸡蛋为主要食物，不吃其他食物，坚持一个月下来，是可以快速减肥20-30斤的。枸杞泡水减肥法每天喝上2-3杯的枸杞泡水，因为枸杞含有的甜菜碱和亚油酸，能够起到降脂的效果，所以连续喝上一个月之后，能够瘦掉15-20斤左右。

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。

这个方法分为四个阶段，每个阶段持续三天，分别是只喝黑咖啡、只吃苹果、再喝黑咖啡、最后恢复正常饮食。这是一种节食减肥方法，利用黑咖啡和苹果消耗脂肪，减少赘肉。坚持一个月，可能减掉20斤。 黄瓜鸡蛋减肥法 这个方法主要是以黄瓜和鸡蛋为主食，尽量不吃或少吃其他食物。

减肥需要长期坚持，并且要用合理的方法，你说的从130斤减到90斤，在一个月内实现并不现实。如果想减肥，可以采用以下方法：早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。