本文目录一览：

• 1、养生十六宜的介绍
• 2、经常提肛,远离痔疮!
• 3、乾隆皇帝为什么辣么长寿
• 4、养生十六宜的操练内容
• 5、养生十六宜全文解析
• 6、养生十六宜具体操练内容如下

养生十六宜的介绍

在我国明代就有流传，如明初冷谦的《修龄要指》中以及后来的李中梓《颐生微论》中均有此记载。这套*是以古代的“修昆仑法五宜”为主，吸收了“祛病延年十六句之术”和《灵剑子引导子午记》中若干内容整理而成，因此套健身法动作轻缓，简单易学，尤适宜在老年人中推广。

养生十六宜提倡“谷道宜常提”，又称“气宜常提”或“撮提谷道”，也就是人们常说的“提肛吊裆”动作。做法是，吸气时稍用意用力，提起并收缩肛门及会阴，略停顿再放松呼气，反复5～7次。

足心宜擦。 *** 足心有防治失眠多梦的功效。 1皮肤宜多 *** 。多 *** 全身的皮肤，可以预防衰老，疏通筋络。 1上厕所宜闭口。上厕所的时候要保持注意力的集中，也不要用嘴巴呼吸并将牙齿闭合，有注意污浊之物的排出。 冷谦 蓬莱仙奕 冷谦是明代的道士和养生方面的专家，他精于养生之道，养生有方。

经常提肛,远离痔疮!

具体方法如下：第一节、肛门运动锻炼：病人自行收缩肛门5秒钟，再舒张5秒钟，如此持续进行5分钟。每日进行3～5次。可以促进局部血液循环，减轻痔疮术后肛门局部疼痛，使排便通畅。第二节、提肛运动：有意识地向上收提肛门，每日1～2次，每次30秒。有运化瘀血、锻炼肛门括约肌和提升中气的作用。

减少痔疮发生率 痔疮是现在比较常见的疾病之一，特别是对于当代女性来说，由于不规律的饮食习惯，加上长期性的熬夜失眠，很有可能会患上痔疮。提肛运动简单来说，就是对肛门部位进行提拉，通过提拉可以改善肛门的静脉曲张。让这一部位的血液回流速度加快，这样做可以对痔疮起到预防作用。

预防痔疮的发生，主要有以下几个方面：（1）加强锻炼：经常参加多种体育活动，如散步、跳操、瑜伽等；避免久站久坐。（2）常做提肛运动（即有意识地向上收缩肛门，早晚各 1次，每次做 30 次）和自我按摩，可改善痔静脉回流。（3）形成良好的排便习惯，避免粪便堆积肠腔，影响静脉回流。

提纲运动可以有效预防痔疮 提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。

可以的，另外温水坐浴也是预防痔疮的好方法。坐浴可以用助康坐浴盆。

六种运动预防痔疮 旋腹运动 仰卧，两腿自然伸展，以气海穴(脐下一寸处)为中心，用手掌作旋转运动，逆时针旋转20～30次，顺时针旋转20～30次，先逆后顺旋转。

乾隆皇帝为什么辣么长寿

乾隆皇帝非常的风流，但是他却比较长寿，这让很多人困惑不解。其实这件事非常好解释。1． 遗传基因好 乾隆的爷爷康熙就比较长寿，根据《清史稿》记载，康熙可是活到了六十九岁。即甲午，上大渐，日加戌，上崩，年六十九。乾隆的老爸我们，雍正活了五十八岁，在那个年代这已经算是长寿了。

一是遗传，乾隆他母亲就长寿，活到九十多。二是乾隆很注意养生，会享受。三是国力强，烦心事少。

由此可见，乾隆皇帝长寿是有原因的，主观上是因为他身体素质较好，客观上又有心态好、注重养生等多方面的原因，乾隆皇帝的长寿正是得益于这些主客观方面的原因。

首先，风流成性不等于纵欲过度，所以乾隆皇帝风流成性和是否长寿没有太大的关系。纵观乾隆的一生，他 确确实实拥有长寿的资本。 我认为，乾隆长寿有两个原因： 一是一生顺风顺水，二是自己十分注意保重身体 。

养生十六宜的操练内容

其一，发宜多梳。每日梳头，木梳为佳，疏通头部经络，防止脱发、早白。其二，面宜多擦。轻轻擦或拍打面部，每处1-2分钟，每日2-3次。面部经络畅通，美容效果显著。其三，目宜常运。眼球转动，速度均匀，每个方向做2-4个节拍。运目，加速血液循环，预防视力衰退，明目清神。其四，耳宜常弹。

．发宜多梳 用木梳每日梳头3—5遍，每遍60次左右。可以疏通头部经络，防止脱发和头发早白。2．面宜多擦 用双手轻擦或拍打面部，每次1—2分钟，每日2—3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。

养生十六宜全文解析

1、面宜常擦：搓热两手，以中指沿鼻部两侧自下而上，带动其他手指，擦至额部，向两侧分开，经两颊而下。做30次。可使面部光泽，预防皱斑。 目宜常运：双目先从左到右转动14次，再从右向左14次。转时要慢。如此转动后，将双目紧闭一会儿，再突然大睁。

养生十六宜具体操练内容如下

1、其一，发宜多梳。每日梳头，木梳为佳，疏通头部经络，防止脱发、早白。其二，面宜多擦。轻轻擦或拍打面部，每处1-2分钟，每日2-3次。面部经络畅通，美容效果显著。其三，目宜常运。眼球转动，速度均匀，每个方向做2-4个节拍。运目，加速血液循环，预防视力衰退，明目清神。其四，耳宜常弹。

2、．发宜多梳 用木梳每日梳头3—5遍，每遍60次左右。可以疏通头部经络，防止脱发和头发早白。2．面宜多擦 用双手轻擦或拍打面部，每次1—2分钟，每日2—3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。