本文目录一览：

• 1、站桩正确姿势讲解,及站桩注意事项
• 2、大成拳的功法训练之站桩如何训练
• 3、站桩养生功
• 4、站桩害我不浅(真假桩的较量)!养生桩
• 5、求道家炼气方法

站桩正确姿势讲解,及站桩注意事项

起式，身体正立，两脚分开与肩同宽，脚尖向前，不允许有内外八字，全脚踏地，肩井与涌泉一线，站好了这一点，足心会有发热或发麻的感觉。双手自然下垂，双眼目视前方，起式的目的，一是凝神，二是体会气血的运行，从而进入持桩状态。

注意事项：坚持时间站桩最基础的时间要求，必须保证四十分钟，如果低于四十分钟是没有效果的。另外根据不同需求，时间也各有不同，养生为目的，站到一个小时就可以。如果以武术练功为目的，则需要站到两小时甚至更多。

站立稳定：两脚分开与肩同宽，脚尖稍微外扣，重心均匀分布在两脚上。 正确脊柱姿势：保持脊柱直立，不要弯曲或打弯腰部。肩膀放松，微微后拉，使胸腔打开。 头部姿势：头部保持平衡，轻轻向上抬起，使颈椎伸展。注意不要向前倾斜或者过分后仰。

找一个安静、避风、温度适宜的场所，面向南站立，双脚分开与肩膀同宽。如果不能确认，可以找人在边上进行查看，查看双脚之间的距离是否与肩同宽。双膝微微弯曲，膝盖弯曲程度不要超过脚尖，否则可能造成膝盖损伤。双手自然伸开抬起放于胸前，距离胸一定距离，掌心向里，双手间隔一定距离。

站桩的基本要领 首先要做到精神集中，凝神静气。之后放松周身肌肉，四肢、躯干等尽量放松，要能维持姿势，又不太用力。双脚缓缓分开，达到与肩部同宽，膝盖微屈，注意膝盖不要弯曲过度，超过脚尖。双手抬高置于胸部与腹部之间，双手环抱呈抱柱姿势，手指分开不并拢，掌心相对。

两腿开立，屈膝松垮、周身放松、立身中正、意念集中两手环抱于胸前，大指领劲、指尖相对、间距十公分，松肩坠肘、含胸塌腰。心气下降呼吸自然，牙齿嘴唇微合、舌尖抵上腭，用鼻子呼吸，头要自然正二目微闭聆听自己的呼吸。

大成拳的功法训练之站桩如何训练

1、两手相距为两拳，手指分开自然弯曲，两腕向外撑，向内裹，两肘向外指，两掌向外推，又向上托。此桩不可太用力，以防身体僵硬。 大成拳的功法训练之站桩：技击桩 大成拳的技击桩功法是在养生桩的基础上，意念与姿势稍加改变演化而成。技击桩法仍然有养生祛病之功效，但其主要功能还是在于实搏技击。

2、站桩时面部放松，口轻合，舌抵上颚，眼睛睁闭以自己舒适为度，目视远方即可。功后最少半小时内不接触水，不喝水、不洗澡，也不大小便。房事后要间隔一定时间才能站桩，具体时间因个人情况而异，接受不了解释的话，只要知道对身体不好即可。

3、大成拳站桩的核心要领归纳如下：首先，站桩前的起式应保持身体正立，两脚分开与肩同宽，脚尖向前，全脚踏地。双手自然下垂，双眼目视前方，以凝神进入练功状态。站桩时，双手缓缓上提到胸前，双手外拉抱圆，同时裹胯曲膝。此动作主要调节身体平衡，双手姿势可随意，每个门派的手势虽有不同，但原理相同。

4、站桩时双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，同时裹胯而曲膝，双手的姿势可随意，主要是调节身体平衡。站桩要领包括头正，颏微内收，两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距约30公分，双手放在肚脐以上肩部以下的部位，手略高于肘，肩井要松。

5、问：站桩是怎么增力的？ 松紧生力。因为从大成拳的观点来看，所谓站桩，就是习者在特定姿势和静止状态下，对体内环境进行诱导，利用意念激发等手段，集中催动于气血运行，而后极大限度地加强周身肌肉松紧度的独特功夫。就其脉络而言，是以神意激发为导、以气血运行为养、以肌肉松紧为用的静力性功法。

6、感受大地的力量，有助于增强身体的稳定性。在站桩的过程中，还可以配合一些简单的呼吸练习，如腹式呼吸，帮助放松身心，调节呼吸节奏。通过站桩，可以逐渐提高身体的稳定性，增强内在的力量。总之，大成拳站桩的标准姿势是一个细致的过程，需要我们在实践中不断调整和完善，以达到身心合一的境界。

站桩养生功

健脑益智 在练习站桩时，大脑处于一个放空且集中状态，能促进大脑皮质神经得到修复，利于大脑神经的调节和能量补充，对于健脑益智大有裨益。健全脾胃 站桩放松入静，锻炼肝胃脾，健全脾胃，增进食欲，强固整个消化系统机能，可使胃肠蠕动功能加快产生肠鸣，发动胃气，如打噎呵气等现象，久之可永绝肠胃病。

站桩的练习方法包括十指抓地、双腿微曲、坐胯、松腰、沉肩坠肘、虎口崩圆、十指引劲、含胸拔背、虚领顶劲、双目垂帘等。每个要点都需放松自然，如松腰，腰应略后鼓、小腹略收，避免紧张。沉肩坠肘需肘下沉，虎口保持圆润。含胸拔背形成弓形，以保持整体平衡。

站桩时呼吸自然，身心放松[非常重要的一点，练功中要注意全身肌肉放松，心态平和，只有这样站得才会轻松。

“抱住健康”养生法能用最简单的方法使身心放松，一切与紧张相关的健康问题，包括身体紧张带来的颈椎病、腰椎病、肩周炎，心理紧张带来的失眠、健忘、胆怯、多梦、恐高症、恐水症、恐血症、抑郁症等等，大多可以通过“抱住健康”法来解决。

双脚平行与肩同宽；重心放在涌泉穴，也可以前七后三；臀部微向后下方坐，同时膝盖微屈，以不超脚尖为准；上身保持自然中正松直就可以了；双手自然下垂于大腿两侧；肘关节微屈；腋窝虚开，如夹鸡蛋大小即可。按以上按好后，就尽量放松就可以了。祝你身体健康。

站桩害我不浅(真假桩的较量)!养生桩

1、很多人误以为站桩就是蹲马步，认为简单易行，其实这是一种误解。站桩的姿势要求全身放松，但又需维持自然姿势，同时保持意念集中。站桩的过程能帮助排除体内杂质，促进气血流通，使人感觉神清气爽。站桩引发的汗出并非有害，相反，它标志着体内气血流通的加强。

2、第站养生桩必须要站正确，正确了才能大大减少元气、肾精的恶性消耗和浪费，但也千万不要天真的认为正确的桩就不会出现消耗和浪费了，只不过相对与错误的桩来说，一个是拿了钱给你打折扣的办事，另一个是拿了钱还不办事的，相信大家能明白我这个比喻。

3、我学习站桩已经半年了，师父的功夫是我学过这么多里面最简单的且效果最好的，所谓大道至简。以下是我站养生桩的一些感受：放松身心 站养生桩时，我需要放松身体，集中注意力，排除杂念，这使我感到非常平静和舒适。身体感觉轻盈 站养生桩后，我感觉身体感觉非常轻盈，似乎变得更加灵活和有力。

4、这个阶段是桩功锻炼的最艰难的阶段，多种慢性病都要明显地反应出来，意志薄弱者会因此对站桩产生疑问，对练功产生动摇，个别人会产生恐惧心理，若因此而退却，则前功尽弃，多日站桩取得的成效也付之东流。异常效应：就养生桩本身而言，是不会出现异常效应的。

求道家炼气方法

1、固本提温：姿势深呼吸，气血冲击，内气生成，特定姿势配合深呼吸，上半身的摇晃激发气血冲击，孕育内气，强化体质。1 气通周天：气行经络，炼气化神，太虚混元，元气沿督脉任漏和大脉循环，提升至炼气化神阶段，直至与太虚宇宙融为一体。

2、①方法：练功条件准备好，缩小视野，心不外驰，注意鼻尖少时，即可闭目内视心窝部，用耳朵细听自己的呼气，约一两分钟后平静下来即可没有粗糙的声音。在呼气的同时意念随呼气趋向心窝部。吸气时任其自然，不加任何意识作为。久久行之，真气就在心窝部聚集起来。而且这个方法本身就是排除杂念的好办法。

3、避免攀缘和着意，保持自然状态，逐渐两肾火蒸，丹田气暖。有正统传承体系不会通过意念导引通经脉，因为意念导引属于后天功法，只有在后天识神退去后，先天机制才能被激活。气机会自动修复人体机能，彻底通透全身。当丹田气机充足，营卫之气会沿着任督自动循行，是筑基炼气的重要里程碑。