本文目录一览：

• 1、...韦贵康教授自创“5分钟健身操”,强身健体,养生锻炼,快来试试吧...
• 2、气功养生操第一式:如何通过掌心方向转换采气与接气?
• 3、老人养生操的好处
• 4、中老年人养生保健操有哪些
• 5、专家推荐养生操——“舌头操”

...韦贵康教授自创“5分钟健身操”,强身健体,养生锻炼,快来试试吧...

1、韦贵康教授五分钟健身操包含以下步骤： 晨起喝水：早上起来先喝一杯水，补充身体水分，润养五脏。 双手捶胸：左右各25下，捶的位置在锁骨下方凹陷处，可以加快心脏工作，把新鲜的血液运送到身体各处，唤醒全身。 “写”米字：用头“写”米字，重复五次，有效锻炼颈椎。

2、国医大师韦贵康以80岁的高龄依然身体健康，他的养生秘诀在于一套独特的健身操和一杯养生茶。这套五分钟健身操包括预防心梗的锻炼，如上班前的五分钟活动，通过捶胸、仰头转和双手叉腰的动作，强化心肺功能和颈椎保健。

3、点按脾俞、胃俞、膈俞、肾俞、气海俞、腰阳关、委中、足三里等重点穴，每穴一至二分钟。拍打督脉五至六遍。 此外，还要兼做强肾健身操和脚心 *** 操等运动。通过强肾健身操的锻炼，达到活动腰膝，益肾强腰，增强免疫力的作用。

气功养生操第一式:如何通过掌心方向转换采气与接气?

1、气功养生操第一式：阴平阳和 两臂从体侧缓缓抬起，臂与手同步，腕部保持松平，掌心向下，指尖微垂，大拇指微张，虎口呈圆形，其余手指自然分开，掌心内含，抬手时肩肘放松，同时以鼻轻轻吸气。 两臂继续上举，到达肩平位置，保持沉肩状态。

2、轻轻吸气，两掌经面前沿身体中线下按，掌心向下，掌指朝内相对，如按球在水中，将气领入下丹田。按掌同时缓缓呼气。两掌下按至小腹前时，两臂外旋，翻轩掌心向内，变掌指朝下，两臂自然回收体侧，手行过程中，意念随之游走。按上面过程反复做3遍。

3、呼吸方法 自然呼吸：类似日常呼吸，胸腹同时工作。顺腹式呼吸：吸气时腹部微鼓，呼气时腹部微缩。逆腹式呼吸：吸气时腹部微收，胸部微张，呼气时相反。吃气：通过嘴吸气，适宜在冷天，应缓慢进行。吞气：吸气后将气与口水一同吞下。喷气：闭嘴快速从鼻中呼出气。

4、练功练到一定的程度，会觉得丹田部位有一股热气感，或者形成一个“气”上感，这就是内气聚集、储蕴的表现。

5、**预备式**：双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中正。 **闭气**，双手向内抱起，指尖相对。 **掌心向上托至膻中穴**，双手向外翻掌。 **两手掌心向上，放于两肩**，如托重物，松肩坠肘。同时屈膝，重心下沉松腰坐跨。 **双手极力向上推起**，指尖相对，眼看两手指尖。

老人养生操的好处

养生操是防止和治疗骨质疏松最有效的方法。经常锻炼的老年人，其骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢得到增强，无机盐成分的丢失减少，无机成分与有机成分的比例改善，使骨的弹性、韧性增加，骨外层密质增厚，内层的松质结构发生适应性变化，使骨质更加坚固，可承受更大负荷。

养生操能提高心脏功能，表现为心肌兴奋性增高，心肌收缩力加强，冠状动脉扩张，血流改善，心肌利用氧的能力提高。另外，养生操能降低血脂，减少老年人心血管疾病的发病率，还可使血压随年龄增长而增高的趋势变慢。

老年人跳健身操的好处：跳健身操悦耳的音乐、优美的舞蹈，给人心理上的极大满足，容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，身心兼益。强壮消化系统，使消化液的分泌增加，胃肠蠕动增强，消化、吸收加速。有益于形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。

老人养生操的好处有哪些？这里小编来告诉大家老人做五行操好吗？五行健康操的好处有很多，能够起到调理身体，改善关节炎起到强身健体的作用，尤其对于肩膀，腰部，肘关节，膝关节等等起到很好的锻炼功用。坚持锻炼，对于肥胖的人还能够起到减肥的效果。

经常参加养生操，能改善中枢神经系统的机能，预防大脑衰老，表现为大脑皮质神经过程的兴奋性、均衡性和灵活性提高，反应的潜伏期缩短，各种分析器官的机能改善，从而保持老年人精力充沛，动作敏捷，有较高的工作效率。体育活动还能解除疲劳和精神紧张，改善睡眠。

老人跳健身操有什么好处 跳健身操能强身健体 老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节，优美的音乐对神经系统有良好作用，活动在有氧代谢状态下进行，对内脏器官有益。还强身健体，减肥祛病。

中老年人养生保健操有哪些

呼吸操：坐在椅子上，闭眼，并拢双腿。一手放大腿，一手放腹部，收下颌，脊椎伸直。用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，让肚子鼓起；然后放松下颌，用嘴慢慢呼气，呼气时要用吸气时的两倍时间慢慢呼出，同时放松胸部，使肚子渐渐瘪下去。呼尽后，保持屏息状态2秒钟。

中老年保健操包括八段锦、太极拳、颈椎保健操、武术和广播体操等。这些保健操对于中老年人的身体健康非常重要，因为它们能够帮助中老年人锻炼身体、增强体质、预防疾病，并且提高生活质量。

早上醒来做做伸展运动把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体。做伸懒腰等伸展运动可牵动全身，达到加速血液循环、提神醒脑的目的。久坐后起身拍打身体久坐可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位。拍打是一种很好的自我按摩，可以震动身体内部的经络和器官，使之放松而避免颈椎和腰椎病。

腿部操 双手叉腰或扶于支撑物上，抬左脚并向前方，脚尖向上勾起，然后脚跟稍用力下蹬，换右脚再做，重复10余次。足部运动越来越受人们的关注。因为腿是人的第二心脏，恰当的腿部运动有利于血液回流。其实适合老年的健身操还是有挺多的，就是老人在进行锻炼的过程中，需要特别注意自身的安全问题。

俯卧打腿 老年人俯卧，身体伸直，头侧转，小腿先弯曲，尽量靠近大腿后部，然后再伸展还原。两腿交替进行，各做10次。大腿旋转 身体侧卧，一臂放于胸前，另一臂放于头下水貔藻疽，侧卧一腿自然弯曲放平，另一腿上举伸直。

专家推荐养生操——“舌头操”

1、嘴巴张开，舌头伸出并缩进，同时用右手食指、中指与无名指的指尖在左下边至咽喉处，上下搓擦30次。接着在舌头伸出与缩进时，用左手三指的指尖，在右下边至咽喉处，上下搓擦30次。对着镜子，嘴巴张开，舌头轻轻地伸出，停留2至3秒钟，反复操练5次。

2、对着镜子，嘴巴张开，舌头轻轻地伸出，停留2至3秒钟，反复操练5次。然后头部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地张开，伸出舌头，停留2至3秒钟，反复操练5次。

3、舌头操的具体做法是：每天早晨洗脸后对着镜子，舌头伸出与缩进，各做10次，然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。坐在椅子上，双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾。首先，由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气，同时睁大双眼，平视前方，反复操练3～5次。

4、操练舌头操就像婴儿伸舌头一样简单，一起来做做看。每天早晨洗脸后对着镜子 舌头伸出与缩进，各做10次，然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。坐在椅子上，双手十指张开放在膝盖上 上半身稍微前倾。然后，由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气，同时睁大双眼，平视前方，反复3-5次。

5、“舌头操”是一套很好的自我保健操，有助于老人缓解高血压、脑梗塞、哮喘、老花眼、耳鸣、预防老年痴呆等疾病。每日早、中、晚各做一次，不但可以减少口腔疾病的发生，还能延缓味蕾的衰老，同时还能起到锻炼面部肌肉的功效，使人容光焕发，青春永驻。