本文目录一览：

• 1、人体十二时辰养生表|科学作息排毒养颜
• 2、十二时辰养生表
• 3、一张图看十二经络养生时间表,依循作息养生事半功倍!
• 4、十二时辰养生表及口诀

人体十二时辰养生表|科学作息排毒养颜

丑时（1点-3点）应熟睡以养肝，不宜熬夜，因为肝经负责疏泄和藏血。 寅时（3点-5点）是补气的好时机，应保持深度睡眠，避免着急起床。 卯时（5点-7点）宜起床排便，大肠经值班，此时是排便的最佳时机。 辰时（7点-9点）应吃好早餐，胃经值班，早餐要温和养胃。

首先，从子时开始，23：00至凌晨1：00，是胆经的工作时间，它负责胆汁的新陈代谢，保持胆液清新。此时，阳气开始升起，若错过这个睡眠黄金期，不仅影响第二天的清醒度，还可能导致面色晦暗和健康问题。接着是丑时，1：00至3：00，肝经起着疏泄气血、排毒的重要作用。

辰时吃早餐，营养身体安：7：00-9：00胃经，消化吸收营养的时候，若在此时没有吃餐点易得胃病或一天都没有精神。巳时脾经旺，造血身体壮：9：00-11：00脾经，脾主运化，统血，消化吸收排泄的总调度。

睡觉是自体排毒的好方法，未成年人是需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。而成年人一天要保证5小时睡眠时间。这些养生的方式可以帮助你缓解压力，但是我们都要学会怎么放松压力。

十二时辰养生表

卯时（5：00至7：00）。见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。辰时（7：00至9：00）。

子时（23：00-01：00）—胆经值班：胆汁负责排泄，此时是身体由静转动的关键时刻，睡眠是对胆脏最好的保养方式。 丑时（01：00-03：00）—肝经值班：肝脏负责藏血和疏泄，最宜休息。深睡眠有助于肝血回流和肝阳的生发。

上篇：十二时辰养生 子时（11：00-1：00）：胆经调节，促进睡眠与肝胆健康。敲胆经有助于改善功能，关键穴位可防病。丑时（1：00-3：00）：重视肝脏保护，熟睡对肝经最有利。控制情绪，适度舒缓肝气，科学饮水利于排毒。寅时（3：00-5：00）：关注肺经，熬夜后需警惕，戒烟养肺，同时关注肺经穴位防治。

亥时 (21：00-23：00)三焦经旺 亥时睡觉是最好的进补，此时睡眠，百脉得以休养生息；为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

一张图看十二经络养生时间表,依循作息养生事半功倍!

午时(中午11—1点)：走心经，此时阳气最旺，午睡30分钟养心经。未时(下午1—3点)：走小肠经，小肠吸收养分的时间，过了这个时刻，肠胃功能减弱，因此有「过午不食」的养生说法。申时(下午3—5点)：走膀胱经，可以多敲打臀部、大腿后侧，帮助疏通膀胱经。

午时（中午11点-1点）：心经旺盛，短暂的午休有助于心脏健康。未时（下午1点-3点）：小肠经工作，是小肠吸收营养的黄金时间，因此有“过午不食”的养生建议。申时（下午3点-5点）：膀胱经时段，通过敲打臀部和后大腿有助于膀胱经的通畅。

子时 (23：00-1：00) 胆经旺 子时前入睡，晨醒后头脑清醒、气色红润；肝的排毒，需在熟睡中进行。丑时 (1：00-3：00) 肝经旺 丑时不睡者，面色青灰，情志倦易躁怒，易生肝病；胆的排毒，亦同。寅时 (3：00-5：00) 肺经旺 心脏病患者此时最易发病。

凌晨3点-5点（寅时）是肺经开穴运行的时间。凌晨5点-7点（卯时）是大肠经开穴运行的时间。辰时（7点到9点）是足胃经开穴运行的时间。已时（9点至11点）是脾经开穴运行的时间。午时（11点至13点）是心经开穴运行的时间。未时（13点到15点）是小肠经开穴运行的时间。

因此人要顺应自然界时间和气候的变化，每天按照十二时辰 养生 的要求， 针对不同的时辰来保养其所对应的脏腑 ，规律生活，科学 养生 ，就可以收到强健身体、事半功倍的 养生 效果。

在自然界每个时辰当中，人体都有一条经络、一个脏腑当值，因此针对每一个不同的时辰来保养其所对应的脏腑，就可以收到强健身体、事半功倍的养生效果。

十二时辰养生表及口诀

卯时（5：00至7：00）。见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。辰时（7：00至9：00）。

子时：夜半子时，晚上11点到凌晨1点，万籁俱寂，养生休息。 丑时：鸡鸣丑时，凌晨1点到3点，新的一天即将开始，人们苏醒。 寅时：平旦寅时，早晨3点到5点，曙光初现，人们准备新的一天。 卯时：日出卯时，早晨5点到7点，太阳初升，人们起床活动。

子时养生：子时是夜半阴气消退，阳气初生之际，此时最宜入睡，以养胆气和肾精。 丑时养生：丑时肝经当令，是肝脏修复和血液新陈代谢的重要时段，适宜保持深度睡眠。 寅时养生：寅时肺经活跃，新鲜血液由肝输送到全身，此时应渐渐醒来，准备开始新的一天。

子时：(23：00-01：00) 对应胆。 丑时：(01：00-03：00) 对应肝。 寅时：(03：00-05：00) 对应肺。 卯时：(05：00-07：00) 对应大肠。 辰时：(07：00-09：00) 对应胃。 巳时：(09：00-11：00) 对应脾。 午时：(11：00-13：00) 对应心。

. 酉时（17：00-19：00）—肾经值班：肾脏需要休息和温暖，晚餐宜在18：00-19：00之间食用，适量摄入。1 戌时（19：00-21：00）—心包经值班：心包经负责喜乐，适合进行轻松的运动，如散步或瑜伽。

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。生而勿杀，与而无夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。 夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。使志无怒，使华英成秀。使气得泄，若所爱在外。