本文目录一览：

• 1、小满中医养生操:单臂托举式动作要领?
• 2、中医经络养生操养生操之八段锦
• 3、老中医减肥药有哪些？
• 4、中医经络养生操做操方法及要领
• 5、五种中医养生运动体操介绍

小满中医养生操:单臂托举式动作要领?

小满中医养生操：单臂托举式动作要领：盘坐，两手自然按于两膝。两掌内转，扶按两膝，指尖向内，两肩松沉，臂肘撑圆。右掌经体前向上穿掌，至头顶上方后再转掌向上托举，掌心向上，指尖朝左，身体其他部位不动。

明代著名养生学家高濂在其所著的《遵生八笺》中记载了“小满四月坐功”，具体方法为：每日凌晨3时～7时，正坐，一手手心向上用力托举，一手手心向下，用力下按，各三至五次，然后牙齿叩动36次，调息吐纳，津液咽入丹田九次。

而要提升人体阳气，就要多运动、少打击。运动可以做一做单臂托举式的养生操。“少打击”指的是注意保暖，不能只顾眼前舒服，过于贪凉，如衣裙太短太露、喜欢坐在风口、吃太多冷饮等。一旦这些冷气伤害脾胃，导致中气虚，暑热与风寒等邪气就会乘虚而入。

要领：双脚起跳，双手在身体两侧从前面往向上挥，同时大声喊出：“通”的一声。 作用：结束动作，能起到气血通畅，五脏调和，阴阳平衡的效果。 3养生操之八段锦编辑 坐式八段锦口诀 闭目冥心坐，握固静思神。 叩齿三十六，两手抱昆仑。 左右敲玉枕， 二十四度闻。 微摆撼天柱，动舌搅水津。

中医经络养生操养生操之八段锦

首先，坐式八段锦包括一系列的静态动作，旨在通过调整呼吸和体位来舒缓身心。其口诀包括闭目冥心坐、握固静思神、叩齿三十两手抱昆仑、左右敲玉枕、微摆撼天柱、动舌搅水津、鼓漱三十六等步骤。

八段锦属于古代导引法的一种，是形体活动与呼吸运动相结合的健身法。活动肢体可以舒展筋骨，疏通经络：与呼吸相合，则可行气活血、周流营卫、斡旋气机，经常练习八段锦可起到保健、防病治病的作用。八段锦对人体的养生康复作用，从口诀中即可看出。

第一段：两手托天理三焦 （1）两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。

促进血液循环。八段锦是一种保健操，经常练八段锦可以强身健体，可以让心情变得越来越好。八段锦的动作很柔美，一般人都能学会，经常练八段锦可以促进血液循环，疏通经脉。经常练八段锦，会让身体变得很轻松，很舒服。练八段锦可以按摩腹部。

老中医减肥药有哪些？

1、有副作用 事实上，根据医学上的研究，现在世界上还没有任何一种药物既能够减肥又不会给人体带来任何的副作用。虽然说老中医瘦身胶囊使用的药物都是中药，但是绝不代表这种药物没有任何的副作用，只能说它带给人体的副作用会稍微小一些。

2、我最近尝试了一种名为刺金时代老中医胶囊的减肥药，大约吃了一个星期左右。 经过这段时间的体验，我认识到减肥药的效果并非如宣传所言，实际上可能并没有明显效果。 减肥药可能含有利尿剂，这会帮助排除体内水分，但这种减重方法并不可取，因为它会导致身体脱水。

3、老中医七日瘦排油胶囊的真实性存在质疑，市场上存在诸多类似的虚假宣传。 效果方面，由于个体差异，不同人的体验和反馈可能会有所不同。但普遍认为，健康的减肥应当以合理饮食和适量运动为基础。 声称兔子吃了某种草而瘦下来的故事缺乏科学依据，不应被作为减肥依据。

中医经络养生操做操方法及要领

要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。睡在床上更好做。（二）、拍小腹部。拍小腹，九十九。可以帮助燃烧腹部脂肪，达到减肥的效果。

捏鼻梁 用一手的拇指与食指的指腹由上而下揉捏鼻梁，边揉边捏，以捏带揉。每次按揉30次，每天1~2次。捏喉部 用一手的拇指和食指的指腹由喉结至天突穴做轻柔的拿捏。每次拿捏5遍，每天1~2次。揉风池 用两手拇指的指腹按于两侧风池穴上，做向内向上方向的按揉。每次按揉30次，每天1~2次。

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。

足部按摩的方法是：每天睡前用温水泡脚，然后用手互相揉搓，再用左手按摩右脚，右手按摩左脚，每次100下以上。搓脚为宜。此法具有补肾养阴降火的功效，对中老年人常见的虚热症有较好的疗效。补肾健身操坐直，双腿自然分开，与肩同宽，双手弯曲向侧面抬起，手指向上伸展，耳朵平放。

五种中医养生运动体操介绍

太极拳太极拳是我国宝贵的民族遗产，其姿势优美，动作柔和，男女老幼皆宜，并不受时间和季节的限制。既能防病，又可强身，不仅我国人民喜练，而且深受世界各国人民的欢迎。

猫抓、婴儿抓、鹰抓每个做2-4个8呼；数手每个动作做3次，8-18个9呼。每天2次，早、晚各做一次。手抓运动可以锻炼手部经络，增益大脑、心脑功能，对预防和调理老年痴呆、心脑血管疾病有极大功效。第五节拍打六要穴包括膻中穴、大椎穴、内关穴、合谷穴、肾俞穴、足三里穴。

五行健康操口令词为：起势调息、搓手浴面、旋臂揉肩、摇转胯部、微蹲站起、按揉肾经、背后搓揉肾经、拍打全身。五行健康操是一种融合了中国传统五行理论与现代体操元素的健身运动。五行，即金、木、水、火、土，在中国传统哲学中象征着自然界的五种基本物质和运行规律。

五行健康操口令词包括：起势调息、手足三阳经、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、背后搓揉肾经、攒拳怒目增力气、背后搓揉肾经、背后搓肾经、收势调息等。五行健康操是一种结合中医五行理论和传统健身方法的体操。它的口令词不仅指导着动作的进行，还蕴含着深厚的中医养生智慧。

练习经络操主要是为了疏通人体经络，使得血液流畅。中医经络养生操，是根据传统中医学经络理论编创的养生体操，讲究宁神调息，气沉丹田，活动舒缓，达到强身健体、疏通筋络而延年益寿的功效。下面就一起来看看如何练习经络操。 腹部运动。(一)、腹式呼吸。用肚子呼吸，吸气肚鼓，呼气肚瘪。