成都…医院_成都…医院皮肤科_成都…皮肤病专科医院-导引养生（导引养生功十二法）

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导引是一种传统的养生健身方法。导引一词最早可以追溯到古代中国，是一种融合了身体运动、呼吸调节和意念控制为一体的养生方式。以下是对导引的导引的定义：导引是一种通过特定动作和呼吸方式相结合，达到锻炼身体、防治疾病、养生健体的方法。

导引是个合成动作。就是导形引气。导形就是以特定的目标做规定动作。意为按需要进行动动练习。引气以动作改变身体内的气血运行方向。故：导引，即这导形引气。按需要练习特定的动作，以改变身体内气血动行的快慢、方向、运滞等，从而达到气血改变而健身的效果。

“吐纳”字面上的意思是吐故纳新，实际上是调整呼吸的锻炼；“导引”的定义是：导气令和，引体令柔，是把躯体运动与呼吸自然地融合为一体的肢体运动；“按跷”是按摩和拍打肢体的运动，在古代，导引、按跷常常互相包含而不分；“行气”是以意念配合呼吸，想象“气”沿周身经络运行。

吐纳是以锻炼呼吸为主的修法，行气服气都可以归入吐纳中，导引是讲体操按摩等，修道是一个大范围名词，基本一切修行都可以归入修道，炼丹分炼外丹和内丹，外丹就是想炼出吃了就不死的丹药，内丹是讲讲锻炼人体的精气神，从而获得永恒之最终目的，坐禅乃是佛教之功夫，习之可得禅定。

导引就是《庄子》所说的“道引”，是我国独特的健身医疗的养生方法，在春秋时期已经比较普及。据考古发现，湖南省长沙市马王堆汉墓中出土的一卷有44幅图像的《导引图》，是已发现的我国最早导引形象资料，也是世界现存最早的医疗体操图解。

用现代汉语来表达，“导引”就是保健医疗体操。早在春秋战国时，以呼吸运动为主的“导引”方法已相当普遍。《庄子刻意》道：“吹响呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已矣。

导引养生法是一种实用广泛的养生方法，它既可以治疗疾病，又可以预防疾病。在保健领域中，导引养生法被广泛应用于各个领域，包括养生保健、康复治疗等。此外，它还可以减轻压力、促进睡眠、提升精神状态等，使人们更加健康、自信、积极。导引养生法的作用在现代社会中越来越受到人们的重视。

导引是一种综合性的养生方法，包括气功、按摩、针灸等多种技术，其中最核心的是调整呼吸和控制意念。导引的呼吸方法有很多种，包括深呼吸、浅呼吸、长呼吸、短呼吸等。通过调整呼吸，可以调节身体的生理功能，促进血液循环和新陈代谢，缓解压力和焦虑。除了呼吸方法，导引还包括身体运动和意念控制。

导引是一种古老的身心锻炼方法。导引这一概念可以追溯到古代中国，是一种融合了身体运动、呼吸调节和意念控制的传统养生术。以下对导引进行详细的解释：定义与起源：导引通常指的是通过特定的动作和呼吸方式，达到强身健体、调理身心的一种练习。它起源于古代中国，是中医养生和武术中的一部分。

导引养生功是医疗体操。主要是指引导人体进行保健锻炼，防止疾病的发生，养生在临床已经被推广，适当的做养生活动，能够起到防病治病的功效，还能调节人体的中枢神经，增加血液的有效成分摄入，提高人体的免疫力。

导引养生法，源自于《伤寒论》一书，是一种以调养身体、预防疾病、延年益寿为目的的养生方法。它通过按摩、推拿、太极拳等方式，帮助人们调节身体气血，促进身体新陈代谢，增强免疫力等，从而达到延年益寿、保健养生的效果。

导引养生功包括动功、静功和保健功。动功是导引养生功的一种形式，它以运动为主，通过肢体的运动来引导气血运行，调和阴阳，疏通经络，以达到强身健体的效果。动功的动作通常较为柔和，节奏缓慢，易于掌握。

导引养生功是一种结合了传统养生理念的医疗体操。该功法汲取了古代导引养生学的精华，融合了武术与体操的动作。练习中结合呼吸和静坐修炼，通过自我按摩等手法，以气血理论为基础。它遵循经络循环，采取五位一体的练习方式，即动作、呼吸、按摩、气血和经络的结合。

导引养生功十二法讲解如下：第一式：乾元启运第一拍：将重心移至右脚，左脚向左开步稍宽于肩，同时两臂内旋摆至与肩平，不仃，两臂稍微地外旋，将手摆至身前。第二拍：要蹲腿屈膝，两手下沉带动手下按于腹前，这是呼气过程。

导引养生功十二法动作要领详解：预备势：周身放松，两眼轻闭或平视前方，两齿轻轻相扣。当练习者听到默念口诀时，两手要叠于丹田，男女都是左手放在里边。练功口诀为：“夜阑人静，万虑抛，意守丹田，封七窍。呼吸徐缓，搭鹊桥，身轻如燕，飘云霄。”此时，练习者慢慢将手放下。

第十一式：凤凰来仪。身体半面向左转，两手内旋摆至身前，随后蹲腿，右脚跟提起，动作中身体舒展如凤凰飞舞。第十二式：气息归元。吸气提肛收腹，两臂内旋至体侧，手心朝前，随后呼气蹲腿，两掌合抱于丹田，气归元。

导引养生功十二法口诀如下：1，预备势站姿注意事项：⑴两手叠于丹田，男、女均左手在里。⑵口诀默念毕，将两手垂于体侧；眼平视前方。坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵口诀默念毕，将两手落于伏兔穴之上；身体中正，顺项提顶；眼平视前方。

健身气功导引养生功十二法是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一，由北京体育大学承担研究任务。