本文目录一览：

• 1、什么运动对腰椎好啊
• 2、天三奇李盛学养生蹲功如果不靠墙有效果吗
• 3、武术界秘不外传的小功法比撞树还灵,大病也能活过90岁
• 4、蹲墙功修炼中的细节必须处理
• 5、养生的方法——运动养生

什么运动对腰椎好啊

1、游泳是一项适合所有人的运动，对减肥瘦身和腰椎改善都有帮助。但需注意正确的姿势和适宜的水温。游泳前应进行充分的热身运动，每次游泳时间不宜过长，中间要注意休息，避免过度疲劳导致二次伤害。直腿高抬 直腿高抬与常规的高抬腿不同。首先采取仰卧姿势，双腿伸直，双手自然垂放。

2、对腰椎好的动作主要有：游泳、小燕飞、拱桥动作以及瑜伽中的某些体位。 游泳：游泳是一种低强度但全身性的运动，能够增强肌肉力量，同时不会对腰椎造成过大压力。水的浮力可以减轻身体重量对腰椎的负担，有助于改善腰椎的生理曲度。

3、腰背肌的锻炼方法较多，如小燕飞、挺胸，以及有利于腰背肌的锻炼都可以。另外，也可以通过游泳进行锻炼，如可以选择蛙泳或者仰泳，根据自身情况选择，但并不能依靠锻炼治疗腰椎，锻炼不治病，只是防病，且对身体有好处。一旦发生腰不好的情况，需要明确原因，通过原因分析才能明确是否适合锻炼。

4、对于做什么运动对腰椎比较好，建议做腰部伸展运动，通过腰部伸展运动可以增加腰椎的稳定性，增加腰部肌肉的力量，同时可以有利于腰椎间盘的复位。具体实施上可以进行飞燕式的动作，要选用一张硬板床，俯卧位趴在床上，肚子要贴着床，头和脚要有规律的往上翘。

天三奇李盛学养生蹲功如果不靠墙有效果吗

1、个人建议，如果目的是为了健身，养生蹲功是一个不错的选择，但应根据自身情况适度练习。

2、面壁蹲墙，我不知道你在哪看见的啊，传言是太极拳的秘法嘛，呵呵。它其实作用很简单，主要就是为了松腰，没有什么动作要领，要说的话就是，膝别外顶，力量放在腰胯上，这个不用太刻意，就是为了防止膝盖有损伤。在有就是，尽量前半脚掌用力，别把力量都压在后脚跟上。

3、李盛学对蹲墙功有独到的理解，他是吉林天三奇药业有限公司的总裁。 他认为蹲墙功对心脏有益，特别是对于冠心病、高血压、高血脂和心肌炎患者。 由于他的心脏状况不佳，他感到非常困扰，希望通过学习蹲墙功来改善自己的心肺功能。

4、蹲墙功。根据查询相关资料显示李盛学是吉林天三奇药业有限公司的总裁，他对蹲墙功有着独到的见解根据他的描述蹲墙功对心脏有好处，特别是冠心病高血压高血脂心肌炎。因为他的心脏不好所以他非常想学习蹲墙功来改善自己的心肺。

5、没有被逮捕 养生骗子为何屡禁不止 用广播宣传自己的养生学说，以传记来增加可信度，靠慈善来彰显大爱，“老李治未病”的宣传模式很能俘获人心。凭借独创的“养生理论”和“养生秘笈”，近年来，诸多“中医养生大家”从幕后走到台前，纷纷“现身说法”。

武术界秘不外传的小功法比撞树还灵,大病也能活过90岁

1、这个小功法曾在武术界非常的保守，据说师父在练此功的时候，还会把徒弟全部支走，自己偷偷的练。这个小功法叫蹲墙功，操作起来非常的简单。蹲墙功，顾名思义就是我们对着墙下蹲。我们面对着墙，双脚跟并起来脚尖正好顶着墙，身体慢慢地下蹲，膝盖呈90度的时候，然后再慢慢的起来这是一次。

蹲墙功修炼中的细节必须处理

注意力的集中：在练习蹲墙功时，保持注意力集中，避免分心，以提高练习效果。 药物辅助：长期虚弱的情况下，结合药物辅助可以更好地补充精血，支持肝肾精气的增长。推荐使用云海秃鸡散，这是一种加强肝肾功能的药物。 不要贪多：修炼养生功法时，不要同时进行多个，而应专注于精通一种。

一：找一面垂直的墙壁，找一个没人安静的地方。没人看见才能无所顾忌，安静才能静心。二：双脚收拢，千万不要分开。不要搞循环渐进那一套。虽然脚并拢后，做一个都累，但是可以让你一步到位。这是我修炼蹲墙功三年的经验。身体挺直面对墙。三：下图这个动作就很标准。第一次就把自己搞得精疲力尽。

在进行蹲墙功时，始终要确保动作与呼吸的同步，即吸气至尽时蹲至最低，起立时呼气完毕，注意力集中在下丹田。练习中，鼻、膝和脚尖需始终贴紧墙壁，头部不可左右偏斜，以免影响脊柱的正常状态和功法效果。呼吸应保持在不感到憋闷的前提下，尽可能地缓慢进行。

动作与呼吸协调：进行蹲墙功时，动作与呼吸必须保持协调，即在吸气至最大限度时下蹲至最低点，而在呼气结束时站直身体。意念集中在下丹田。 保持身体平衡：在练习过程中，鼻子、膝盖和脚尖应始终贴靠墙壁，头部尤其要保持正直，不可左右偏斜，以避免影响脊柱的正确姿势。

在蹲墙过程中，两腿需均匀用力，脚内侧与墙保持垂直，始终保持身体中正。如果感到身体偏斜，可以用意念调整。脚掌平铺，起初可能重心不均，可通过加强意念在受力轻的部位来改善。姿势的细微差异对效果影响大，尾闾下垂、百会领起和大椎上拔是关键，能有效牵动脊柱，促进气机变化。

组场蹲墙–事半功倍的练法 首先应明了蹲墙的主要功用是：松腰、松胯、垂尾闾，调整气机使之平衡，练周身的整伏唤体性。

养生的方法——运动养生

耐力训练：这类运动有助于提升心肺功能和恢复体力，包括医疗步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步机训练以及上下楼梯等周期性运动。此外，球类运动也属于耐力训练的范畴。 力量训练：旨在增强肌肉力量、改善关节功能并减少局部脂肪积累。可以利用各种专门的健身器械进行力量训练。

“干洗腿”。即以两手抱紧一侧大腿根稍用力向下摩擦到脚踝，然后回摩到大腿根。此法可增强步行能力，预防下肢静脉曲张、水肿及腿部肌肉萎缩。扭膝。两脚并拢，屈膝微下蹲，双手掌置膝盖上，膝部作前左后右圆圈运动20～30次，可防治膝关节疼痛，恢复下肢疲劳。扳足。

易筋经。易筋经，顾名思义，就是活动肌肉、筋骨，使全身经络、气血通畅，从而达到养生祛病、益寿延年功效的一种养生保健方法。易筋经同样是一种意念、呼吸、动作紧密结合的运动养生功法，尤其注重意念的锻炼，以求达到“动随意行，意随气行”，从而使五脏敷华，肌肤润泽，耳聪目明，老当益壮。

耐力训练项目：适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能、恢复体能。如医疗步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动及球类运动项目。力量性训练项目：适用于增强肌力、改善关节功能和消除局部积聚的脂肪，可选用各类专门的肌力训练设备进行。

常用运动保健方法有：散步、打太极拳、练气功、打门球、骑自行车、面壁蹲墙法、调身锻炼法、劳动锻炼法等。 劳动锻炼 这里指的劳动是指体力劳动，恩格斯指出：“劳动创造了人本身”。具有正常劳动能力的年轻人固然要劳动，老年人也应时常小劳，这才符合养生之道。