本文目录一览：

• 1、世界睡眠日说午睡
• 2、养生易睡子午觉,子午觉是怎样睡的?
• 3、子午觉是几点到几点
• 4、为什么人最好在11点前睡觉?
• 5、睡好子午觉,养好阳气

世界睡眠日说午睡

睡眠是身体休息的最佳方式，因此联合国将每年的3月21日定为世界睡眠日。中国中央电视台第二频道最近公布了我国国民的睡眠状况，调查显示，大约有35%的人存在睡眠不足的问题。这主要是因为现代生活节奏快，许多学生需要早起上学，而上班族则常常需要晚上加班。

睡眠是身体休息的最好方式，所以联合国设立了三月二二十一日为世界睡眠日。央视第二频道公布了国民现在睡眠状况，约有35％的人睡眠 不足。这是因为现在很多如需早起的学生、晚上需加班的人员。

每年的3月21日被确定为世界睡眠日，旨在提高公众对睡眠重要性的认识。大多数人意识到睡眠不足可能对健康造成多种负面影响，但较少人了解过多睡眠也可能带来问题。 长时间午睡可能导致头痛和身体酸痛，这是因为睡眠时血液循环减慢，大脑和肌肉得到的氧气和养分减少。

每年的3月21日是世界睡眠日。21世界睡眠日，你熬夜了么？你多久没睡个好觉了？熬夜会使人变笨。容易诱发高血压。损伤胃肠道。影响视力。使人变胖。养成定时睡，定时起的习惯。午睡不超过半个小时。睡不好是一种病吗？ 答案还真是！ 良好睡眠， 健康 同行。良好睡眠， 健康 人生。

世界睡眠日警惕这些睡眠误区 误区一：睡前玩手机。手机、电脑等设备的LED屏发出的蓝光会减少褪黑素的分泌，影响昼夜节律系统，导致睡眠质量下降、入睡延迟和睡眠周期紊乱。误区二：喝酒助眠。虽然喝酒后可能出现促进入睡的假象，但喝酒后入睡通常是浅睡眠，而不是深睡眠。

养生易睡子午觉,子午觉是怎样睡的?

子午觉的意思就是在晚上11点之前一定要入睡，在中午11点~1点之间可以进行午睡。这样做对身体非常的有好处，同时也可以当人体变得非常的有精神。坚持睡子午觉可以提升人体的抵抗力，时时也可以保护人体的免疫系统。在这个过程当中也可以让人体变得非常健康，同时又可以消除人体的疲劳。

最好的午睡时间就是在吃完午饭以后休息半个小时就去进行睡眠。午睡的时候千万不要趴着睡，趴着睡不仅对身体发育不好，还会引起一些疾病。小孩子在学校里面没有一定的条件，只能选择趴着睡，这个时候家长会给孩子准备一个舒服的垫子，让孩子能够有舒适的环境进行睡觉。

就是子时与午时都应该睡觉，子午觉的原则就是子时大睡，午时小憩。有调查显示，很多人不明白什么是子午觉，睡不成完整子觉和睡不成完整午觉的人，分别占七成。而睡好子午觉，对人体健康来说是特别重要的。 按照东方养生的观念，睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。

子午觉，就是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。中医古籍《黄帝内经》中曰：阳气尽则卧，阴气尽则寤。说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来。

子午觉是指每天子时（23：00~1：00）和午时（11：00~13：00）按时入睡的睡眠方式。中医把午觉又称为“子午觉”，是指中午11点到1点时睡的觉，这时正是人体阳气最盛的时候，适当睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽，精力充沛。

健康的睡觉方式 首先我们要了解什么是子午觉，其实子午时是指在晚上的11：00~1：00这个时间段。因为在这个时间段，人体中阳气是比较弱，阴气是比较重的时刻当阴气比较重，这个时候是个养阴睡眠状态，也就是要调养在最好。

子午觉是几点到几点

1、子午觉一般是指中午和晚上的11点-1点。子午觉不是一个时间段，而是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。而且冬季保证“子午觉”对于工作压力较大的白领们非常重要。中医认为，“子午觉”为养生妙道，在这两个时间段睡觉对人身体很有好处。

2、“子午觉”是什么？从字面意思上，其实也可以猜个大概。“子”指的是子时，也就是现在的 晚上11点到凌晨1点 ，“午”指的是午时，也就是 中午11点到下午1点 。“子午觉”的意思是说，在每天的这两个时间段按时入睡，当然，晚上睡得比较久，中午这觉， 小憩即可 。

3、子时是指晚11点至凌晨1点，从中医理论来讲，这个时间段是“胆经循行时间”，如果肝胆功能失调会出现“胸胁满闷，口苦咽干，不欲饮食，心烦喜呕”等症状，所以白领们一定要注意尽可能在晚上11点之前就寝，达到养肝的目的。

4、-13点。在上午9时、中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰较明显。中医的睡眠时间叫子午觉，就是子时的觉和午时的觉是最为重要的，子时指的是晚上的11点到凌晨的1点，午时指的是中午的11点到下午的1点。

5、中医把午觉又称为“子午觉”，是指中午11点到1点时睡的觉，这时正是人体阳气最盛的时候，适当睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽，精力充沛。睡子午觉还有几个注意事项：天气再热也要在肚子上盖一点东西。不要在有穿堂风口的地方休息。睡前最好不要吃太油腻的东西。

6、子时，即晚上23点到凌晨1点，是一天中阴气最重的时候，此时入睡有助于养阴；而午时，即中午11点到13点，是一天中阳气最盛的时候，此时小憩有利于养阳。因此，子午觉的好处之一就是能够调整人体的阴阳平衡。

为什么人最好在11点前睡觉?

1、其实每一天晚上9：00~10：00之间睡觉是最好的，因为人体分泌的生长激素在11点之前会达到高峰，对于正在长身体的孩子来说，早睡是特别有必要的，因为早睡才能够使生长激素充分的分泌，从而刺激骨骼的生长，同时只有当人熟睡之后，生长激素分泌才会达到高峰，所以说早睡是很有必要的。

2、晚睡觉会导致一个人的免疫力变差。当一个人在晚上11点后睡觉的时候，因为这个人的各项机体功能没有办法正常修复，不会直接导致这个人的身体免疫力变差，同时也会引起各类基础疾病的发生。与此同时，晚睡觉的人一般会出现情绪过于波动的情况，这也会严重影响到我们在第2天的工作与学习。

3、因为晚上是身体排毒的时间，最好11点之前进入睡眠状态，那样才可以使身体里的毒素排出体外，保护我们的身体。当今这个社会，很多人的生活习惯都是没有规律的，而且有大部分人有熬夜的习惯。到床上之后还反反复复看手机、听音乐，其实这些习惯对我们的生活是非常大的，往往影响着我们的健康。

4、凌晨3点左右整个人都会得到休息。3：00——5：00肺的排毒此时咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因为排毒运作已走到肺，有咳嗽症的人此时不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。5：00——7：00大肠的排毒血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒，大肠排毒活跃，此时最好上厕所排便。

5、专家建议晚上10：00~11：00之间就要睡觉了，如果超过11点入睡，就属于晚睡了。现在的人，晚睡是很常见的一种现象。然而，晚睡对我们的身体是会有一定不利影响的。接下来我们大家一起去了解一下。皮肤变得越来越差 其实所谓的晚睡和熬夜没有多大的区别。

睡好子午觉,养好阳气

顺应阴阳的节奏，子时之静，午时之醒/，是养生的关键。子时，晚上的23点至1点，阴气鼎盛，阳气微弱，此时安眠养阴，是身体恢复的最佳时机。而午时，阳光炽盛的11点至1点，阳气最旺，此时小憩片刻，能提振午后精力，滋养阳气。

睡好子午觉，就是要保证每天子时（晚23时至凌晨1时）能够进入到深睡眠状态，午时（中午11时至下午13时）能够至少平躺闭目养神10分钟，午睡不超过半小时。《黄帝内经》内经有云：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，是就睡子午觉对调养阴阳的重要性的最好诠释。

早在《黄帝内经》中指出：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”，在古代的养生三大法宝“三寒、两倒、七分饱”中。“两倒”就是指睡好“子午觉”。所谓“子午觉”就是“子时要大睡，午时要小憩”。子时是晚23时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是中午11时至下午13时，此时阳气最盛，阴气衰弱。

子午觉养阳，每天午时阳气正盛，休憩一会儿可以养阳。午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长容易进入深睡眠，醒来后反而让人感觉没有精神。子午觉就是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。据医师介绍，冬季保证“子午觉”对于工作压力较大的白领们非常重要。

什么是子午觉？就是子时与午时都应该睡觉，子午觉的原则就是子时大睡，午时小憩。有调查显示，很多人不明白什么是子午觉，睡不成完整子觉和睡不成完整午觉的人，分别占七成。而睡好子午觉，对人体健康来说是特别重要的。按照东方养生的观念，睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。

“午”时是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳。午觉只需在午时（11时至13时）休息30分钟即可。“子”时则是人体经气“合阴”的时候，有利于养阴，晚上11点以前入睡，效果好，可以起到事半功倍的作用。良好充足的睡眠可以使人精力充沛。