本文目录一览：

• 1、俗话说“人睡三觉,命比纸薄”,是指哪三觉?良好睡眠是养生之本
• 2、女性睡眠养生的方法有哪些?
• 3、夏季如何正确睡眠养生
• 4、常言说:“以睡养生”,这句话有什么道理?
• 5、晚上睡觉养生常识
• 6、睡眠对于养生的重要性体现在哪些方面?

俗话说“人睡三觉,命比纸薄”,是指哪三觉?良好睡眠是养生之本

1、俗话说：“久卧伤气”，睡眠应以自然醒来为度，避免醒来再去睡懒觉为好。在中医方面，“阴阳平衡，以保身体健康”，在黎明时分，阳气已足够强大，此时人期间醒来，阳气就会舒展，身体就会健康。如果睡懒觉，阳气得不到舒展，就会伤害身体。

2、人睡三觉命比纸薄指的是如果睡三种情况的觉，生命就会比纸还脆弱，这“三觉”分别是懒觉、颠倒觉、带着负面情绪睡觉。“人睡三觉，命比纸薄”一般指的是如果睡下面这三种觉的话，生命就会离自己越来越远，所以一定要有个睡好觉的行为习惯。

3、“人睡三觉，命比纸薄”，三觉指的就是“昼夜颠倒地睡觉、一吃完饭就睡觉、一有时间就睡懒觉”。如果人们睡了这三种觉的话，那么就会对身体健康造成损伤，夸张一点就可以说是“命比纸薄”了。昼夜颠倒地睡觉是十分不可取的。

女性睡眠养生的方法有哪些?

1、睡眠养生方法清酒Spa睡前2小时左右，泡一个清酒浴，不仅可以利用清酒中的丰富氨基酸保湿和美白皮肤，更能协调你体内的交感神经与副交感神经，改善睡眠质量，让你在晚上睡得更香。喝杯温水在睡前1小时左右，慢慢喝一杯温水，这样在之后的睡眠过程中，你的睡眠质量就不会因为脏器缺水而受到影响。

2、女性养神安神的方法有哪些？生活要注意随遇而安女性天性比较柔弱，遇到一些比较重大的挫折时，会产生惧怕、退缩的心理，不利于身心健康的发展。此时女性需做到心态平和、积极乐观、喜怒有节、不急不躁，即“随遇而安”的养生之道。

3、坚持有规律的晚间作息时间：晚上7—9点：此时血压升高，应在家休息。晚上9—11点：是女性内分泌系统最重要的时候，这时一定要休息。晚上11--1点：是胆的排毒时间，要进入熟睡才能进行。晚上1—3点：是肝的排毒时间，也是要熟睡才能进行。早上3—5点：是肺脏的排毒时间。

4、提高睡眠质量是最好的美容养生方法，主要技巧有：第一，是一天可以做一些拉伸运动，有利于肌肉放松，也有助于快速进入睡眠状态，第二，睡前可以洗澡或做一些放松的按摩，第三，睡前尽量不要玩手机。

5、十大提高睡眠质量的好方法积极的想法和想象力 试着以积极的心态入睡，在睡觉前，让自己想象在一个积极的、放松的环境中，可以帮助你睡得更深沉、更快，让你能愉快的进入睡眠。

6、卸妆后再睡 现代女性普遍有化妆的习惯，即便不是化妆达人，也会在早上洁面后涂抹BB霜等隔离产品护肤。女性爱化妆，却不爱卸妆。研究表明，长期带妆入睡会使化妆品堵塞面部毛细孔，除了造成痘痘等小问题之外，还会加速皮肤衰老。所以无论什么时间睡觉，都要坚持卸妆后再睡。

夏季如何正确睡眠养生

1、夏季合理睡眠时间应该是：晚上就寝时间-10：00~11：00早晨起床时间-5：30~6：30夏季夜间睡眠时间缩短，那么就要通过午睡来补充。夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜，过短达不到午休的目的，而过长不但会感觉头脑发昏，肢体无力，还会影响夜间的睡眠质量。

2、如何午睡养生在12-13点间午睡，避免体重增加哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现，每晚睡眠5-7个小时的人比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增加了50%，每晚只睡2-4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。

3、夏天最佳睡眠时间中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点。这个作息时间是符合季节的变化和人体的健康需要的。有的人认为只要每天保持8个小时的作息时间，不管什么时间入睡起床关系都不大。这种观念是不正确的。

4、我们要根据中医养生原则：春夏养阳，秋冬养阴，来进行睡姿安排。因此在阳气旺盛的春夏季，可以选择头向东，脚向西的睡觉姿势，而在阴气旺盛的秋冬季，则选择与之相反的睡觉姿势。当然，因为每个家庭的布局不尽相同，这些理论也不一定都是正确的，所以我们也不需要一定按照这样的理论来。

5、一个充足良好的睡眠对身体健康很重要，夏季天气炎热，很多人都睡不好觉，睡眠养生是夏季养生重要的一个方面，我们来了解下夏季睡眠养生的注意事项吧。保持床铺整洁 夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境，而且还可以有份好的睡眠心情。

常言说:“以睡养生”,这句话有什么道理?

1、体内也会发生一系列有利于生理、生化的变化，如协调大脑皮质的功能，有利于增强记忆力，使人思维敏捷，反应灵活，这便是美美地睡个好觉后，感到神采奕奕，精力充沛的道理。

2、张大爷的养生之道，其实就是睡前做好下面这几件事不熬夜 我们生命中的三分之一的时间是需要用于睡觉上的，这是身体所需要的。长期熬夜，睡眠不足会带来增加罹患糖尿病， 心脏病等疾病的风险 。还会加大抑郁 ，焦虑等不良情绪 ，这也是导致许多慢性疾病向年轻化发展的一大诱因 。

3、我觉得闭目是能养神的，以为每次我感觉累的时候，闭目休息一会就回觉得自己又满血复活了，年少时听过一句口头禅，叫做闲事少管，睡觉养眼。也不知道对不对。

晚上睡觉养生常识

老人睡前禁忌事项忌临睡前吃东西 进入睡眠后，机体部分系统亦进人休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。

古代养生学家认为，此时睡眠宜早卧早起，与鸡俱兴。顺应阳气的生长，使肺气得以舒张；不宜终日闭户或夜间蒙头睡觉，养成开窗而居，露头而睡的习惯；要经常开窗通气，使室内空气流通，以利于减少呼吸道感染、头晕、疲倦等。此外，要保持睡眠充足，神志清醒，以应收敛之气。

睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，有脚气的要坚持泡脚。每天坚持泡脚还可试心脏病患者心脏血管肌得到改善。伸懒腰在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天的疲劳很有好处。

维持肝脏的正常，是保证我们健康的前提。晚上睡觉之前对肝脏是十分重要的。《黄帝内经》里面有一句话，叫做“卧则血归于肝”，“卧”即睡觉。

健康常识：记住：睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚21：00~早3：00。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。

多吃一点莲子，莲子有益心肾，能够缓解情绪烦躁；也可以吃一些龙眼肉，补心脾，滋脾胃；也可以睡前喝一些牛奶，可以帮助你稳定心绪，从而做到健康睡眠[1] 。

睡眠对于养生的重要性体现在哪些方面?

缓解疲劳：睡觉让身体和大脑放松休息，可以缓解疲劳，并保障第二天的精神和活力。 增强免疫力：睡眠调节人体激素分泌，增强机体产生抗体的能力，增强机体的抵抗力，从而增强免疫力。 促进生长发育：睡眠促进人体新陈代谢，对儿童和青少年有促进生长发育的作用。还可以延缓衰老。

睡眠的魔力不容小觑，清代医家李渔更是将其视为养生的头等要务。他揭示，睡眠是身体的自然修复机制，它能滋养精气，强健脾胃，甚至强化骨骼和筋肉。睡眠的每一刻都如同给生命充电，一夜的缺失，可能需要上百日的努力才能弥补。民间流传的智慧也同样证实了睡眠的力量：“药补不如食补，食补不如觉补。

睡眠时间。睡眠时间低于5小时和高于9小时都会提高疾病的发生率。即便是熬夜也必须保证高于5小时的睡眠时间。在国外但凡熬夜工作者都会额外填补熬夜补偿金，可见熬夜的危害有多大！睡觉时间高于9小时，会常常感到消化出现问题、头疼头昏、免疫力下降。所以，睡多了和睡少了都对身体有所影响。

充足的睡眠对健康具体有哪些帮助？一个充足的睡眠对健康有很多的帮助，睡眠能帮助你恢复体力和精力，让你的身体更健康。你会发现一个现象，一般睡眠好的人身体也比较健康。如果睡眠不好，你就会感觉到头晕， 一天当中精神都是很差，没有精力去做任何事情。睡眠好就能让你头脑更清晰、反应更敏捷。

现在大部分的年轻人都比较的喜欢熬夜，所以看起来精神也不是很好，整天都是哈气连天的，不仅对身体不好，做事情效率也很慢，所以保持充足的睡眠是肯定的。一：缓解我们一天的疲劳。