成都…医院_成都…医院皮肤科_成都…皮肤病专科医院-秋季养生（秋季养生睡眠时间）

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秋天养生要如何做清晨要喝一碗粥脾胃功能减弱是夏秋交替之季一个典型的现象。最近随着天气转凉，门诊中拉肚子的患者立马就多起来了。夏天人们都喜欢吃生冷的东西，天气炎热时很少出现胃部不适；可天气一冷，肠胃功能减弱，拉肚子、胃疼、不想吃饭等毛病就找上门来。

秋季是养生保健的重要时期，以下是一些秋季养生保健的方法：注意饮食：秋季宜多食用一些滋补食材，如桂圆、山药、莲子等，以增强身体抵抗力。同时，注意控制饮食中的盐分摄入，避免过量食用油腻食物，多吃蔬果，保证膳食均衡。

所以，这个季节的男性还应该多吃些粗粮来养生。因为粗粮能够帮助我们更好的消化吸收，消化好了就容易排泄出身体内的杂物。老年人。老年人秋季最好的养生就是注意饮食和多运动。老年人应该减少吃油炸辛辣的食品，而是多吃一点清淡的食物，秋季也要注意滋阴润燥，可以多吃银耳或者雪梨等。

有哪些秋季养生小常识？早睡早起秋季自然界的阴气由疏泄转向收敛、闭藏；秋天气候转凉，要注意早些睡觉，以顺应阴精的收藏，也要早些起床，以顺应阳气的舒张。适当早起，适当做一些晨练，既可以呼吸一些新鲜的空气，促进体内浊气排出，促进新陈代谢，又有益于肢体功能活动的锻炼，有助于身体的健康。

秋季需要如何养生第一招：少辛增酸忌寒凉秋天要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。少摄取辛辣、多增加酸性食物，以加强肝脏功能。有些人爱吃酸梅止渴，“其实酸梅属于碱性，”吃多了影响肠胃道消化机能，容易发生溃疡。至于脾胃保健，应多吃些易消化的食物，少吃生菜沙拉等凉性食物。

多喝水：秋季天气干燥，要多喝白开水补充身体的水分。还可以适当饮用一些具有滋阴润燥功能的食物或饮料，如蜂蜜水、冰糖雪梨水等。保湿皮肤：秋季皮肤容易干燥，要注意保湿。可以使用一些具有保湿功能的护肤品，同时也要多喝水补充身体的水分。

秋季十大养生禁忌无病进补既增加开支，又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖、血中胆固醇增多、易诱发心血管疾病。

中医养生。（1）黄帝内经养生：《黄帝内经》针对秋天的养生提出一些概念，如早睡早起，收敛神气，无外其志，可以解释为秋天是大自然万物成熟的季节，这个季节应该早睡早起，保持情绪的安宁，避免秋天的阳气对人体的侵害，精神上要收敛，让五脏之气和秋季的季节气候相对应。

1、需要提醒的是，长时间炖莲藕，最好选用陶瓷或不锈钢的器皿，避免用铁锅，也尽量别用铁刀切莲藕，以避免其氧化变黑。

2、精神调养：秋天的时候天气变得干燥，花草叶逐渐枯萎，人们很容易产生忧郁，烦躁之类的情绪。因此秋天的时候养生，首先要以精神调养为主，一定要注意保持一个良好乐观的情绪，平时要尽量的保持神志安宁，避免让自己处于忧郁暴躁的情绪下。起居调养：初秋的时候还是比较炎热的，但日常起居也应该引起重视。

3、因此要注意情绪调节，培养乐观情绪，保持内心宁静。日常生活中，人们要时刻注意心理上的调适，正确把握自己，学会自我调节，保持心情舒畅。业余时间可与亲朋好友到户外进行郊游、登高赏景等有意义的活动，也可参与一些有趣的文体或娱乐活动，以丰富生活内容，调节不良情绪。

4、随着秋季的到来，气温逐渐下降，天气变得干燥，我们需要关注一些养生问题来维护身体健康。那么，入秋养生需要注意什么呢？饮食保健秋季饮食应遵循润燥益气的原则，以健脾补肝清肺为主要内容。应适当增加营养摄入，如优质蛋白质、健康脂肪和富含纤维的食物。

5、女人秋季如何养生早卧早起，“秋冻”适度秋季养生以“养收”为原则，早卧可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，同时防止收敛过度。良好的睡眠还有利于女性皮肤保养，为“神志安宁、心情舒畅”打下良好基础。秋季天气变化无常，着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

故养生专家近年来提出一种关注“负营养”的保健新观念，即重视人体废物的排出，减少“肠毒”的滞留与吸收，提倡在进补的同时，亦应重视排便的及时和通畅。秋季喝什么汤山药山药富含多种维生素、氨基酸和矿物质，有增强人体免疫力、益心安神等保健作用。

秋季不同节气养生须知立秋立秋时节，暑热未尽，白天依旧炎热，虽然时有凉风起，但天气变化无常，早晚温差较大，这时节要增加夜里的睡眠时间，以补偿夏日的睡眠不足。于是秋季早睡，就成为了秋季“养收之道”的养生原则。处暑处暑时节，炎热的气候已接近尾声，更觉得有凉意袭来。

此外，秋季养生还需要注意以下几点：禁寒饮，少辛增酸，宜食麻等柔润物以润其燥。保持心情舒畅，远离悲伤忧愁的情绪。注意气候变化，及时增减衣物。秋季养生必吃的十种食物包括：南瓜、苹果、核桃、板栗、莲藕、红薯、石榴、枸杞、豆腐和红枣等。

女性秋季养生三拒绝拒绝秋乏：首先要进行适当的体育锻炼，如散步、爬山等都是很好的选择，但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复。其次，尽可能充足睡眠。

精神调养：秋天的时候天气变得干燥，花草叶逐渐枯萎，人们很容易产生忧郁，烦躁之类的情绪。因此秋天的时候养生，首先要以精神调养为主，一定要注意保持一个良好乐观的情绪，平时要尽量的保持神志安宁，避免让自己处于忧郁暴躁的情绪下。起居调养：初秋的时候还是比较炎热的，但日常起居也应该引起重视。

秋天养生该注意什么？秋天养生要如何做清晨要喝一碗粥脾胃功能减弱是夏秋交替之季一个典型的现象。最近随着天气转凉，门诊中拉肚子的患者立马就多起来了。夏天人们都喜欢吃生冷的东西，天气炎热时很少出现胃部不适；可天气一冷，肠胃功能减弱，拉肚子、胃疼、不想吃饭等毛病就找上门来。